¿Sabes lo que es el síndrome del piramidal? Si quieres saber qué es, sus causas más frecuentes, cómo prevenirlo y lo que el método Pilates puede hacer por ti, en Alameda Studio Pilates Center te lo explicamos.
Qué es el síndrome del piramidal
El síndrome piriforme es una afección provocada por una contractura del músculo piramidal (o piriforme). La contractura acorta la longitud del músculo, aumentando su volumen y provocando que presione contra tu nervio ciático, lo que resulta en una serie de síntomas molestos, conocidos generalmente como ciática o ciatalgia. Estos síntomas incluyen sensación de sensibilidad en los músculos de los glúteos, dolores agudos y punzantes que irradian por la pierna, dolor después de períodos prolongados de estar sentado, dolor al subir escaleras y limitaciones en el rango de movimiento de la cadera.
¿Cuáles son las causas más comunes?
Las causas más habituales son los traumatismos de repetición, el sobreuso, espasmos musculares o la inflamación de tejidos blandos que provocan la compresión del nervio ciático.
También puede darse por microtraumatismos que suceden al permanecer sentados durante largos periodos, especialmente en superficies duras. Suele ser un problema frecuente en deportes como carrera, tenis, ciclismo o en profesionales que caminan largas distancias, conductores, etc.
Otros motivos pueden ser alteraciones biomecánicas como la hiperlordosis lumbar (curva excesiva), dismetrías de extremidades inferiores (una pierna más larga que otra), rodillas en valgo (rodillas hacia adentro), pisada inadecuada o debilidad en el glúteo medio.
Relación entre el piriforme y el glúteo medio
Los músculos de la región posterior de la pierna incluyen los músculos piriforme, glúteos medio, mayor y menor y los rotadores de la cadera. El músculo piriforme es un pequeño músculo que se encuentra dentro de las nalgas, debajo del glúteo medio. El glúteo medio ayuda a mantener la pelvis en posición vertical mientras estás de pie. Si tu glúteo medio está débil, algo bastante habitual, los músculos piriformes deben compensar para mantener el cuerpo en una posición estable. Esta compensación excesiva puede causar tensión y compresión, lo que en última instancia puede llevar a problemas como el síndrome del piramidal. Fortalecer estos músculos débiles puede ayudar a prevenir y aliviar el síndrome piriforme.
Cómo pueden ayudarte las clases de Pilates
SI todavía no lo conoces, el método Pilates es un programa de acondicionamiento físico basado en la mejora de la fuerza, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones. Pilates ayuda a mejorar tu postura y favorece que tu cuerpo se mueva de forma más eficiente, aliviando problemas como la ciatalgia (ciática), lumbalgias y otros problemas de espalda comunes derivados muchas veces de una postura incorrecta.
La mejor forma de enfrentarse al Síndrome del Piramidal es sin duda la prevención y en esto el método Pilates es una herramienta formidable: Corrige la postura y los desequilibrios musculares evitando así la sobrecarga muscular que puede desembocar en esta dolencia.
En el caso de existir ya un diagnóstico, en Alameda Studio Pilates Center realizaremos una valoración para después trabajar con ejercicios específicos para mejorar la postura, la fuerza y la movilidad de los músculos piriforme (o piramidal) y el glúteo medio, entre otros, que pueden ayudar a aliviar afecciones como el síndrome que nos ocupa en este artículo.
SI observáramos problemas biomecánicos en la valoración, la solución pasaría por una readaptación de la musculatura de cintura pélvica; los estabilizadores de cadera, rodilla y tobillo con un protocolo de ejercicios específicos adaptados para tu caso. Idealmente, estos ejercicios deberían combinarse con tratamiento en tu fisioterapeuta de confianza.
En casos en los que un apoyo inadecuado del pie puede ser el origen del problema, recomendamos realizar un estudio de la pisada (o estudio biomecánico de la marcha) en un podólogo.
Muchos alumnos experimentan gran alivio en dolores como el síndrome del piramidal y la lumbalgia a través de los ejercicios de correción de la postura, fortalecimiento y movilidad que realizamos en nuestro centro. El entrenamiento específico aumentará la fuerza y la flexibilidad en la musculatura que sostiene tu postura, incluidos todos los músculos de los glúteos y, por supuesto, el piriforme.
En nuestro centro de Pilates en Santander tenemos una trayectoria de más de catorce años con el firme compromiso de mejorar la calidad de vida de todos nuestros alumnos a través del movimiento consciente. Contacta con nosotros para solicitar una clase de prueba sin compromiso y tu valoración previa.
Recuerda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es recomendable contar con la aprobación de tu médico.
